pompki jako

Szkoda z ta lawka. W takim razie rob "Zamiast" skosu pompki na poreczach z obciazeniem. plaska wtedy jako 2. cwiczenie i rozpietki.

[...] treningu, wrzucę na 12 powtórzeń i zacznę dokładnie obserwować bo w sumie to wcześniej deload nie był konieczny bo postęp choć wolny to jednak był więc zobaczę jak będzie teraz. Serie zostawić tak jak były? Wyciskanie hantli zamienię unoszeniem sztangielek bokiem w górę (będzie ok?) Czy pompki wąsko dadzą radę jako zamiennik pompek na poręczach?

[...] spięcia, skłony itp w sumie wychodzi 250 powtózeń i 40 pompek bardzo prosze o realna ocenę, szanśe na stratę zbędnych kilogramów no i przedewszystkim tłuszczu P.S czy pompki z szeroko rozstawionymi ramionami jako tako wyprofiluja mi klatkę piersiową? ponieważ co tu dużo czarować mam obwisłe cycuszki Aha i niestety nie mam dostępu do [...]

[...] sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na [...]

Barki zrób przed nogami do nóg dorzuć coś na dwugłowe np. uginanie leząc na barki 3ćw po 3s na trica jako ostatnie dałbym pompki zamiast jednorącz bic ok. Czemu taka liczba pow? Stosój progres zakres 6-12. zdr

Możliwości jest zawsze milion, także trzymajmy się tego planu który Cis ię podoba. PUSH I przysiady ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi skos + Push Press wyciskanie wasko wspięcia PULL I podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie sztangą nachwyt High pull martwy ciąg na prostych uginanie ze sztangą stojąc PUSH II [...]

Przysiady rdl wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie sprzed głowy podciąganie na drążku/pompki na poręczach ten dojazd traktuj jako podniesienie temp. ciała + wymachy rękoma, itp

[...] - uginanie nog w lezeniu na maszynie lub jakas inna,podobna wersja. 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke) 4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym) 5. jakis rodzaj [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s albo dipsy na klatę 3s wyciskanie skos 2s wyciskanie [...]

W PUSH 1 daj sobie przysiad jako 1ćwiczenie, dodaj też w którymś z dni PUSH jakieś wykroki. Zamień jedno wyciskanie na pompki na poręczach. Zamiast wyciskania zza głowy dałbym wyciskanie sztangi stojąc. Ściąganie drążka w PULL2 zamieniłbym po prostu na podciąganie.

NOGI+PLECY= Jedno z najgorszych połączeń, jeśli nie najgorsze<Yes> Połączenie dwóch największych grup na jednym treningu nie wyjdzie ci za dobrze-zajedziesz się albo zrobisz którąś partię na pół gwizdka. Wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos 12/10/8/6 Wyciaskanie glowa w dol 10/8/6 Buterlfy/Rozpietki 4x10 Trzy [...]

[...] to do tej pory dzieliłeś i w jakie dni masz czas ale ja bym polecił zrobić np coś takiego : połączenie klatka + triceps - wyciskanie na płaskiej 10 serii po 10 powtórzeń - pompki na poręczach 5 seri po 10 powtórzeń najpierw musisz zmniejszyć obciążenie w stosunku do tego co używałeś , tak by dostosować do zaplanowanej liczby powtórzeń i serii [...]

Uzyskam tu profesjonalną pomoc może w ułożeniu FBW? Takiego porządnego, na wzrost masy i rzeźbę. Do dyspozycji mam: PN: siłownia (nie full, bo szkolna) ŚR: siłownia (to co w poniedziałek) PT: hantle (niestety tylko 4kg) Proponuję więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, [...]

[...] aeroby przeszkadzają w masówce, ale niekoniecznie musisz z nich zrezygnować, basen np świetnie rzeźbi sylwetke więc myśle że przy dodatnim bilansie będzie wszystko ok poczytaj sobie o interwałach (to do biegania ze zmianą tempa) pompki myśle że traktuj je jako wyciskanie sztangi wiele powtórzeń kondycja, mało powtórzeń szybko i z obciążeniem masa

[...] postów, ale bardzo rzuciło mi się w oczy polecanie ćwiczeń typu wiosłowanie i przyciąganie do brody , następnie Liquid zgodził się z kermitesem aby do FBW na triceps dać pompki odwrotnie które jest stosowane jako ćwiczenie pompujące triceps po treningu zaś w tym planie miało być ćwiczeniem bazowym. Liq też nie zauważył jaka jest kolejność [...]

[...] z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową 6.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 7.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 8.pompki na poręczach 9.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha 10.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika [...]

[...] porządnych pompek na poręczach z dodatkowym obciążeniem. Będziesz się pewnie przechylał i odciążał triceps na rzecz klatki już, czyli coś jakby oszukane ruchy. A jeżeli pompki idą ci naprawdę tak dobrze-wrzucaj je na pierwsze ćwiczenie, bo szkoda marnowac taki bodziec i ćwiczenie, które ci tak dobrze idzie. Aha co do nóg-możesz jeszcze [...]

[...] nie jest potrzebny. Odżywki to nie koks - to uzupełnienie codziennej diety. Po uzyskaniu zadowalającej sylwetki dla podtrzymania jako takiej muskulatury wystarczą 3 treningi w tygodniu obejmujące podciąganie na drążku, pompki na podłodze, przysiady i uginania w staniu na rękach (lub wznos ramion w bok ze sztangielkami) wykonywane w 3-4 seriach.

wybor cwiczen jak na hst co najmniej dyskusyjny. zalozenia tez - np.: pompki - jak rozwiazujesz problem stalej progresji? poza tym cwiczenie to kompletnie nie ma sensu - to mozna robic na wczasach pod namiotami, ale nie jako cwiczenie w ramach normalnego treningu. powtorzenia wykoywane z trudem - na pierwszych treningach, zwlaszcza w mikro 10 i 5 [...]

-Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 daj 3 serie =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8 ok =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w dół 4x8 wywal, masz płaską, doł klatki tez mocno pracuje =Rozpiętki wykonuje na maszynie 4x10 lepiej sztangielkami, daj 3 serie -Biceps: =uginanie ramion na [...]